Cvičení bývá velmi přínosné v běžném životě. Zvláště pak v těhotenství může pomoci od
různých potíží jako jsou bolesti zad, bolesti kyčlí, otoky končetin a také napomůže
správnějšímu držení těla, které je zejména v těhotenství velmi důležité. V neposlední
řadě těhotenské cvičení slouží jako výborná příprava na porod, odbourává stres a zabraňuje
vzniku těhotenské cukrovky. Pokud je nastávající maminka zdravá a těhotenství probíhá
fyziologicky, čili bezproblémově, není důvod se cvičení vyhýbat. Cvičení má nejen výborný
vliv na kondici a psychiku těhotné ženy, ale působí blahodárně i na miminko. Pokud byla
žena zvyklá cvičit ještě před otěhotněním, může v něm v klidu pokračovat. Měla by pouze
snížit úroveň cvičení, aby se při něm žena cítila pohodlně a tepová frekvence nepřesáhla
140 tepů za minutu. Žena, která nebyla zvyklá před otěhotněním cvičit, se nemusí ničeho
bát a může v těhotenství se cvičením klidně začít. Zvolený typ cvičení pro těhotné byl
neměl být pro ženu namáhavý, ale příjemný a uvolňující.
Těhotná žena samozřejmě může pokračovat ve cvičení na jaké byla dosud zvyklá, je však
dobře mít na paměti, že fyzická námaha by měla být úměrná a cvičení bezpečné, bez
velkých nárazů a otřesů. Vhodnější než-li např. běh, je pomalé protahování a posilování
svalů, které pak budoucí mamince pomohou při porodu.
Těhotenské cvičení na míčích
Toto cvičení je pro těhotné ženy velmi vhodné. Pohupování na míči uvolňuje a zároveň posiluje pánevní dno a také nárazy jsou míčem tlumeny. Je to příjemná forma posilování a uvolnění zároveň.
Před cvičením se řádně protáhnout a dopřát si 5ti minutový strečink. Cvičení by mělo být zaměřeno také na kardiovaskulární systém 15ti minutovým kardio cvičením. Tepová frekvence by měla být u těhotné ženy maximálně 140 - 160 tepů za minutu. Cvičení by mělo být zakončeno opět mírným strečinkem.
Pokyny pro pohodlné cvičení těhotných žen
Cvičení pro těhotné se nedoporučuje ženám, které mají:
Některá cvičení mohou být v těhotenství pro ženu nevhodná, protože se mohou provádět v nesprávném prostředí nebo jsou pro těhotnou ženu náročná a příliš zatěžují její tělo: