CVIČENÍ PRO TĚHOTNÉ

Cvičení bývá velmi přínosné v běžném životě. Zvláště pak v těhotenství může pomoci od různých potíží jako jsou bolesti zad, bolesti kyčlí, otoky končetin a také napomůže správnějšímu držení těla, které je zejména v těhotenství velmi důležité. V neposlední řadě těhotenské cvičení slouží jako výborná příprava na porod, odbourává stres a zabraňuje vzniku těhotenské cukrovky. Pokud je nastávající maminka zdravá a těhotenství probíhá fyziologicky, čili bezproblémově, není důvod se cvičení vyhýbat. Cvičení má nejen výborný vliv na kondici a psychiku těhotné ženy, ale působí blahodárně i na miminko. Pokud byla žena zvyklá cvičit ještě před otěhotněním, může v něm v klidu pokračovat. Měla by pouze snížit úroveň cvičení, aby se při něm žena cítila pohodlně a tepová frekvence nepřesáhla 140 tepů za minutu. Žena, která nebyla zvyklá před otěhotněním cvičit, se nemusí ničeho bát a může v těhotenství se cvičením klidně začít. Zvolený typ cvičení pro těhotné byl neměl být pro ženu namáhavý, ale příjemný a uvolňující.

• Cvičte pouze se souhlasem lékaře a jen pokud nemáte žádné zdravotní komplikace!
• Pokud jste cvičily už před těhotenstvím, můžete pokračovat s jistou opatrností ve stejném režimu jako doposud.
• Ve dny obvykle nastupující menstruace se doporučuje cvičení vynechat.
• Během prvních tří měsíců po početí, které jsou nejrizikovější z hlediska nežádoucího ukončení těhotenství, se musí snížit intenzita cvičení asi na 70% dosavadní.
• Pravidelné cvičení (alespoň 3x týdně) je vhodnější než občasná nárazová aktivita.
• Neprovádějte namáhavá cvičení v horkém a vlhkém prostředí.
• Cvičte na dřevěném podkladu nebo na podkladu potaženém koberci, které omezují nárazy a vytvářejí pevný, neklouzavý podklad.
• Vyhýbejte se aktivitám, které vyžadují skoky a škubavé pohyby nebo náhlé změny směru pohybu, a to z důvodu snížené stability kloubů.
• Před zahájením intenzivnější tělesné činnosti věnujte alespoň 5 minut rozcvičení, pomalou chůzí nebo jízdou na rotopedu s nízkým odporem.
• Tepová frekvence v těhotenství nemá přesahovat 140 tepů za minutu.
• Přijímejte tekutiny v přiměřeném množství před, v průběhu a po cvičení jako nezbytnou prevenci před dehydratací organizmu.
• Pokud se objeví neobvyklé symptomy, okamžitě přerušte cvičení a konzultujte aktuální zdravotní stav s ošetřujícím lékařem

Těhotná žena samozřejmě může pokračovat ve cvičení na jaké byla dosud zvyklá, je však dobře mít na paměti, že fyzická námaha by měla být úměrná a cvičení bezpečné, bez velkých nárazů a otřesů. Vhodnější než-li např. běh, je pomalé protahování a posilování svalů, které pak budoucí mamince pomohou při porodu.

Těhotenské cvičení na míčích

Toto cvičení je pro těhotné ženy velmi vhodné. Pohupování na míči uvolňuje a zároveň posiluje pánevní dno a také nárazy jsou míčem tlumeny. Je to příjemná forma posilování a uvolnění zároveň.

Před cvičením se řádně protáhnout a dopřát si 5ti minutový strečink. Cvičení by mělo být zaměřeno také na kardiovaskulární systém 15ti minutovým kardio cvičením. Tepová frekvence by měla být u těhotné ženy maximálně 140 - 160 tepů za minutu. Cvičení by mělo být zakončeno opět mírným strečinkem.

Pokyny pro pohodlné cvičení těhotných žen

• volné a pohodlné oblečení
• vhodná je také pohodlná sportovní podprsenka
• cvičit by měla žena na plochém a vodorovném povrchu, aby předešla možnému zranění
• jíst nejpozději hodinu před cvičením
• během cvičení, před i po něm pít vodu a kontrolovat si svůj pitný režim
• po ukončení cvičení vstávat pomalu, aby nedostala žena závratě
• naslouchejte svému tělu, a pokud se vám točí hlava, je vám na omdlení, máte křeče v nohou, je vám horko, nadměrně se potíte nebo se cítíte vyčerpaná – řekněte si STOP!

Cvičení pro těhotné se nedoporučuje ženám, které mají:

• astma
• cukrovku
• srdeční nemoci
• lékařem potvrzené těhotenské problémy:
  • krvácení nebo špinění
  • nízko položenou placentu
  • žena je ohrožená potratem nebo má pravděpodobnost opakujícího se potratu
  • hrozí jí předčasný porod nebo má-li předčasný porod již za sebou
  • slabý děložní čípek

Některá cvičení mohou být v těhotenství pro ženu nevhodná, protože se mohou provádět v nesprávném prostředí nebo jsou pro těhotnou ženu náročná a příliš zatěžují její tělo:

• zadržování dechu při cvičení
• cvičení nebo sportování ve vlhkém nebo horkém počasí
• sporty nebo cviky, u kterých může žena upadnout (např. jízda na koni nebo na lyžích)
• kontaktní sporty (fotbal, basketbal, volejbal aj.)
• cvičení, které může ohrozit těhotenské bříško
• cvičení nebo sporty náročné na nadměrné skákání nebo běhání
• cvičení, u kterého se leží delší dobu na zádech (nebezpečné pro ženy hlavně ve třetím trimestru)