logo
Upozornění:

Upozorňujeme klienty našeho fitness, že TŘÍMĚSÍČNÍ AKČNÍ PERMANENTKU (2500 Kč) lze zakoupit nejpozději do 2.6.2020 s platností do 31.8.2020. MĚSÍČNÍ AKČNÍ PERMANENTKU (1000 Kč) lze zakoupit nejpozději do 1.8.2020 s platností do 31.8.2020

CVIČENÍ PRO TĚHOTNÉ

V našem Fitness naleznete specializované lekce pro těhotné, které vedou odborně proškolené lektorky

Cvičení pro těhotné Cvičení bývá velmi přínosné v běžném životě. Zvláště pak v těhotenství může pomoci od různých potíží jako jsou bolesti zad, bolesti kyčlí, otoky končetin a také napomůže správnějšímu držení těla, které je zejména v těhotenství velmi důležité. V neposlední řadě těhotenské cvičení slouží jako výborná příprava na porod, odbourává stres a zabraňuje vzniku těhotenské cukrovky. Pokud je nastávající maminka zdravá a těhotenství probíhá fyziologicky, čili bezproblémově, není důvod se cvičení vyhýbat. Cvičení má nejen výborný vliv na kondici a psychiku těhotné ženy, ale působí blahodárně i na miminko. Pokud byla žena zvyklá cvičit ještě před otěhotněním, může v něm v klidu pokračovat. Měla by pouze snížit úroveň cvičení, aby se při něm žena cítila pohodlně a tepová frekvence nepřesáhla 140 tepů za minutu. Žena, která nebyla zvyklá před otěhotněním cvičit, se nemusí ničeho bát a může v těhotenství se cvičením klidně začít. Zvolený typ cvičení pro těhotné byl neměl být pro ženu namáhavý, ale příjemný a uvolňující.

Jaká pravidla by měly cvičící ženy v těhotenství dodržovat?

  • Cvičte pouze se souhlasem lékaře a jen pokud nemáte žádné zdravotní komplikace!
  • Pokud jste cvičily už před těhotenstvím, můžete pokračovat s jistou opatrností ve stejném režimu jako doposud.
  • Ve dny obvykle nastupující menstruace se doporučuje cvičení vynechat.
  • Během prvních tří měsíců po početí, které jsou nejrizikovější z hlediska nežádoucího ukončení těhotenství, se musí snížit intenzita cvičení asi na 70% dosavadní.
  • Pravidelné cvičení (alespoň 3x týdně) je vhodnější než občasná nárazová aktivita.
  • Neprovádějte namáhavá cvičení v horkém a vlhkém prostředí.
  • Cvičte na dřevěném podkladu nebo na podkladu potaženém koberci, které omezují nárazy a vytvářejí pevný, neklouzavý podklad.
  • Vyhýbejte se aktivitám, které vyžadují skoky a škubavé pohyby nebo náhlé změny směru pohybu, a to z důvodu snížené stability kloubů.
  • Před zahájením intenzivnější tělesné činnosti věnujte alespoň 5 minut rozcvičení, pomalou chůzí nebo jízdou na rotopedu s nízkým odporem.
  • Tepová frekvence v těhotenství nemá přesahovat 140 tepů za minutu.
  • Přijímejte tekutiny v přiměřeném množství před, v průběhu a po cvičení jako nezbytnou prevenci před dehydratací organizmu.
  • Pokud se objeví neobvyklé symptomy, okamžitě přerušte cvičení a konzultujte aktuální zdravotní stav s ošetřujícím lékařem

Vhodná těhotenská cvičení

Cvičení pro těhotné Těhotná žena samozřejmě může pokračovat ve cvičení na jaké byla dosud zvyklá, je však dobře mít na paměti, že fyzická námaha by měla být úměrná a cvičení bezpečné, bez velkých nárazů a otřesů. Vhodnější než-li např. běh, je pomalé protahování a posilování svalů, které pak budoucí mamince pomohou při porodu.

Těhotenské cvičení na míčích

Toto cvičení je pro těhotné ženy velmi vhodné. Pohupování na míči uvolňuje a zároveň posiluje pánevní dno a také nárazy jsou míčem tlumeny. Je to příjemná forma posilování a uvolnění zároveň.

Pravidla vhodného cvičebního programu pro těhotné

Před cvičením se řádně protáhnout a dopřát si 5ti minutový strečink. Cvičení by mělo být zaměřeno také na kardiovaskulární systém 15ti minutovým kardio cvičením. Tepová frekvence by měla být u těhotné ženy maximálně 140 - 160 tepů za minutu. Cvičení by mělo být zakončeno opět mírným strečinkem.

Pokyny pro pohodlné cvičení těhotných žen

  • volné a pohodlné oblečení
  • vhodná je také pohodlná sportovní podprsenka
  • cvičit by měla žena na plochém a vodorovném povrchu, aby předešla možnému zranění
  • jíst nejpozději hodinu před cvičením
  • během cvičení, před i po něm pít vodu a kontrolovat si svůj pitný režim
  • po ukončení cvičení vstávat pomalu, aby nedostala žena závratě
  • naslouchejte svému tělu, a pokud se vám točí hlava, je vám na omdlení, máte křeče v nohou, je vám horko, nadměrně se potíte nebo se cítíte vyčerpaná – řekněte si STOP!

Nevhodnost cvičení v těhotenství

Cvičení pro těhotné se nedoporučuje ženám, které mají:

  • astma
  • cukrovku
  • srdeční nemoci
  • lékařem potvrzené těhotenské problémy:
    • krvácení nebo špinění
    • nízko položenou placentu
    • žena je ohrožená potratem nebo má pravděpodobnost opakujícího se potratu
    • hrozí jí předčasný porod nebo má-li předčasný porod již za sebou
    • slabý děložní čípek

Některá cvičení mohou být v těhotenství pro ženu nevhodná, protože se mohou provádět v nesprávném prostředí nebo jsou pro těhotnou ženu náročná a příliš zatěžují její tělo:

  • zadržování dechu při cvičení
  • cvičení nebo sportování ve vlhkém nebo horkém počasí
  • sporty nebo cviky, u kterých může žena upadnout (např. jízda na koni nebo na lyžích)
  • kontaktní sporty (fotbal, basketbal, volejbal aj.)
  • cvičení, které může ohrozit těhotenské bříško
  • cvičení nebo sporty náročné na nadměrné skákání nebo běhání
  • cvičení, u kterého se leží delší dobu na zádech (nebezpečné pro ženy hlavně ve třetím trimestru)